VELOCIDAD 100m, 200m Y 400m
Los atletas deben tener una alta velocidad de reacción, frecuencia y de movimiento, El tipo de esfuerzo es grande e intenso en dependencia de la duración de la carrera (10 a 12 segundos en los 100 metros, 20 a 24 segundos en los 200 metros, al igual que los 400 metros que se desarrolla entre 42 y 50 segundos).
1. Se mantiene la postura inicial antes de a ubicación en los tacos.
3. Primera postura, donde se realiza una pequeña inclinación de columna, fuerza en el metatarso en el pie de apoyo y ubicación completa del tarso del pie de empuje, las yemas de los dedos en la parte inferior de la linea de inicio, deltoides y mirada paralelas, con dirección al piso. (A sus marcas).
3. Continuando con la elevación e inclinacion de cuadricep, deltoides y craneo y wl desprendimiento del suelo del pie de arranque y manos. (listos)
4. El pie de empuje toca el suelo con el metatarso, generando una pequeña inclinación de los dorsales y trapecios con dirección al frente, elevando el calcaneo del pie de apoyo. Manos extendidas, paralelas a los cuádricep,
5. Prosiguiendo con la caída del pie de arranque, en el metatarso, sin que el calcaneo del pie de arranque toque el piso.
Es necesario que el atleta comprenda, impulso de arranque (anaeróbico alactácidos y lactácidos), elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos, una amplia y resistente zancada y el impulso de los pies como punto de apoyo en el metatarso.
La prueba posee: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la velocidad, fuerza rápida, técnica y flexibilidad.
Ejercicios
de enseñanza
1.
Movimiento intercalado de bíceps en forma
paralela, donde las falanges de la una mano tocan el oído y la otra tocan la
cintura, de forma intercalada, adquiriendo la postura, de la columna, un poco
inclinada hacia al frente.
2.
Levantamiento de rotula y cuádriceps
hasta los oblicuos, donde la caída del pie es paralela al otro, con movimiento
continuo de los pies y procediendo al terminar con el ejercicio, realizarlo en
forma intercalada la caída de los pies.
3.
Amplitud de la parte interna de la
pierna, de forma frontal, en el que se intercala los pies, cuya caída de los
pies debe ser en los metatarsos, sin que los calcáneos toquen el piso,
ejecutados con desplazamiento dinámico de un punto de inicio a un punto de
llegada.
Errores
comunes
1.
Los calcáneos en su mayoría tocan el
piso con constancia.
2.
Manejo de la respiración.
3.
Movimiento alterno de brazos. 90°
4.
Equilibrio entre la frecuencia y la
velocidad.
5.
Ubicación del tronco.
RELEVOS 4x100 – 4x400
Es la única prueba de
atletismo que se disputa por equipos, donde se ubican cuatro atletas por
equipo, cada uno en cierta distancia que permita el paso del testigo con
relevo. Requiere una alta velocidad de reacción, fuerza
y coordinación.
Los 4x100 metros lisos: es una carrera que consiste en la que se
relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia
de 100 m.
El primero de ellos
sale de la línea de salida de los 400 m, mientras que el resto se sitúan en un margen
de 20m en cada subdivisión de 100 m de la pista. El testigo debe ser
intercambiado dentro de los límites de ese margen y para efectuar el cambio lo
más rápido posible, el atleta que espera el testigo comienza a correr un poco
dentro del margen cuando el portador del testigo se aproxima. Este cambio se efectúa
con ambos corredores ya en carrera, a mano cambiada y de manera ciega para el
receptor.
Los
4x400 metros
Los 4x400 es similar al 4x100m, pero con un incremento
en la distancia a recorrer, ya que en está cada corredor da una vuelta completa
a la pista, y al completarla cede el testigo al siguiente compañero de su
equipo del mismo modo que en el 4x100m, con excepción de que en el 4x400 no
existe la pre-zona, es decir, el atleta que recibe el testigo deberá acelerar en
la misma zona de transferencia del testigo.
En el 4x100m, cada relevista corría cada posta por
su respectiva calle, pero en el 4x400, el primer relevista corre por su calle,
el segundo hace lo mismo, pero al llegar al final de la primera curva, puede
coger calle libre, por lo que los relevistas irán todos juntos por la calle que
se encuentra más al interior. A partir de ahí, los otros dos relevistas
restantes también irán por calle libre y se situarán para recibir el testigo en
la primera calle en función de las circunstancias y de la posición de los que
llevan el testigo en mano y están acabando de recorrer la vuelta completa.
Ejercicios
de enseñanza
1.
Movimiento intercalado de bíceps en
forma paralela, donde las falanges de la una mano tocan el oído y la otra tocan
la cintura, de forma intercalada, adquiriendo la postura, de la columna, un
poco inclinada hacia al frente.
2.
Levantamiento de rotula y cuádriceps
hasta los oblicuos, donde la caída del pie es paralela al otro, con movimiento
continuo de los pies y procediendo al terminar con el ejercicio, realizarlo en
forma intercalada la caída de los pies.
3.
Amplitud de la parte interna de la
pierna, de forma frontal, en el que se intercala los pies, cuya caída de los
pies debe ser en los metatarsos, sin que los calcáneos toquen el piso,
ejecutados con desplazamiento dinámico de un punto de inicio a un punto de
llegada.
1.
Se ubican grupos de 4 personas en fila,
donde el primer atleta pasara el testigo de forma ascendente de espaldas al
siguiente atleta, el que le sigue lo traslada al otro de forma descendente de
espaldas, así sucesivamente hasta que pasen todos los atletas. Terminado, luego
se pasara el testigo de atrás hacia adelante, trasladado de descendente; mirando hacia el frente, ascendente mirando al
atleta que tiene en la parte frontal.
2.
Los atletas se ubicaran en las 8
calles, para visualizar y comprender donde están ubicados la zona de inicio
para la prueba de 4x100 metros y 4x400 metros.
Errores
comunes
1.
El testimonio se entrega fuerza de la
zona de relevo.
2.
Obstrucción de la calle.
3.
El atleta corre antes de la pre-zona.
4.
El portador del testigo no extiende completamente
el brazo.
5.
El testimonio es tomada por la mitad.
6.
No observar al atleta emisor para la
entrega del testigo en el pasaje.
7.
El testigo se entrega o se recibe con
la mano equivocada.
8.
El testigo se deja caer o se intercambia
en la mano que recibe.
SALTO
EN VALLAS
Salto en valla 110 metro
Los 110 metros vallas son una prueba
del atletismo actual que solo se disputa en su modalidad masculina ya que en la
femenina se disputa en su lugar la de los 100 metros vallas.
110 metros con vallas. Es una carrera
del área de velocidad, consta de 10 obstáculos que deben ser franqueados por
los corredores, está incluida dentro del programa olímpico del atletismo desde
los juegos iniciales en Atenas, Grecia en 1896, solo participan en ella los
hombres. Los 110 metros con vallas se corren en línea recta, los
obstáculos miden 1,067 metros, la primera valla está situada a 13,72 metros
después de la arrancada, la separación entre vallas es de 9.14 metros y de la
última valla a la meta hay 14.02 metros. Hasta 1932, las vallas eran
confeccionadas de madera; en lo adelante se confecciona la base de metal u otro
material resistente, mientras la parte superior es de madera o material
sintético. A diferencia de otras carreras, las de vallas no tienen origen
en el deporte antiguo, sino en la era moderna debido sobre todo a los ingleses,
quienes inspirados en las carreras de hípica, las trasladan al hombre. Los
orígenes de las carreras de vallas se remontan en los colegios y universidades
de Inglaterra a finales del siglo XIX, específicamente a la Universidad de
Oxford, donde se organiza la primera carrera de vallas en 1850 a la distancia
de 140 yardas. En 1864 se establece la distancia en 120 yardas, - 109,72 metros
- mientras que en Francia se le añade 28 centímetros entre la última valla y la
meta. En los Juegos Olímpicos de Atenas, Grecia en 1896, se disputa la prueba a
la distancia de 100 metros, llevándose a los actuales 110 metros en la edición
de Paris, Francia en 1900.
Salto en vallas 400 metros
Es una carrera comprendida dentro del área de velocidad, que incluye el pase de diez obstáculos distribuidos equitativamente a los largo toda la distancia.
Es una carrera comprendida dentro del área de velocidad, que incluye el pase de diez obstáculos distribuidos equitativamente a los largo toda la distancia.
La carrera se realiza por carriles,
siendo necesario franquear cada uno de los obstáculos ubicados en la prueba, el
corredor de vallas debe poseer una excelente combinación de técnica y velocidad,
la primera para el pase de los obstáculos y la segunda para la carrera plana,
pues esta constituye más del 90 % de la prueba. Es importante dominar el
ritmo entre vallas, así como la cantidad de pasos entre estas para el correcto
aprovechamiento de la pierna de ataque del corredor. En esta especialidad
atlética participan mujeres y hombres, cada uno con los requerimientos técnicos
específicos.
Esta carrera no tiene antecedentes en
las prácticas atléticas de la antigüedad, siendo estos ubicados a mediados del
siglo XIX en los colegios británicos, donde se corrían distancias en medidas
inglesas, 440 yardas, equivalentes a 402.34 metros. Se menciona a la
Universidad de Oxford en 1860 como el punto inicial de esta especialidad, la
que posteriormente se desarrolla en Francia y los Estados Unidos. Las mujeres
inician la práctica de esta disciplina a mediado de la década de 1970, sobre
todo en Europa y Estados Unidos.
Ejercicios de enseñanza
1. Salto estático con dos apoyos en
este caso los pies, se realiza la elevación de la rodilla con movimiento
circular, de interior a exterior y de exterior a interior manteniendo la
rodilla elevada por 3 segundos, manteniendo la posición de salto en valla. Primer desplazamiento con
elevación de rodilla derecha, y
continuando el segundo desplazamiento con rodilla izquierda, teniendo en
cuenta el pie de apoyo o pierna de elevación que se le facilite.
2. Paso dinámico con dos apoyos donde la caída se dará de forma alterna,
ejecutando la elevación respectiva de
rodilla, teniendo presente la rotación de la misma, correspondiente
al pie de apoyo. De igual forma primer desplazamiento con elevación de rodilla
derecha, y continuando el segundo
desplazamiento con rodilla izquierda, teniendo en cuenta el pie de apoyo o
pierna de elevación que se le facilite.
3. Salto estático con dos apoyos donde la caída se dará de forma alterna, ejecutando la elevación respectiva de rodilla, teniendo presente la rotación de la misma, correspondiente al pie de apoyo. De igual forma primer desplazamiento con elevación de rodilla derecha, y continuando el segundo desplazamiento con rodilla izquierda, teniendo en cuenta el pie de apoyo o pierna de elevación que se le facilite.
4. Paso dinámico con dos apoyos donde la caída se dará de forma alterna,
ejecutando la elevación respectiva de
rodilla, teniendo presente la rotación de la misma, correspondiente al pie de apoyo. De igual
forma primer desplazamiento con elevación de rodilla derecha, y continuando el segundo desplazamiento con
rodilla izquierda, teniendo en cuenta el pie de apoyo o pierna de elevación que
se le facilite.
5. Continuando con el movimiento
total del peaje teniendo en cuenta los siguientes pasos:
-Despegue del metatarso a dos
tercios del pasaje de la valla
-La pierna de ataque se extiende
dinámicamente, en dirección a la carrera, mientras el pie de apoyo debe estar flexionado,
buscando el toque del piso lo más rápido posible, tomando el apoyo en el
metatarso, sin dejar que el talón tenga contacto con el suelo a un tercio del
pasaje total de la valla.
-El tronco realiza una
pequeña inclinación a la valla en un
ángulo de 30°
-Los brazos y piernas deben ser
paralelos, a la vez rodilla y tobillo flexionados.
-La punta del pie de ataque debe
estar indicando hacia arriba, donde la rodilla del pie de apoyo debe estar más
elevada.
Errores
comunes
-
No realizar una parábola de vuelo achatada.
-
No pasar la pierna de ataque extendida
sobre la valla.
-
No flexionar la pierna de ataca al
contacto con el suelo después de pasar la valla.
-
Modificar la carrera previa al paso de la
valla por temor a la caída.
-
No ubicar la pierna de ataque paralela a
la pierna de apoya cuando pasa sobre la valla.
MARCHA
La técnica de marcha atlética procede de la forma natural de caminar, pero con variaciones específicas que permiten cumplir con las normativas del reglamento y lograr un movimiento más limpio y coordinado.
Consiste en ejecutar una progresión de pasos en los
que el atleta se mantiene en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de
contacto visible. La pierna que avanza tiene que estar extendida a nivel de la
articulación de la rodilla (no se puede
doblar por la rodilla), desde el primer contacto con el suelo en primer lugar
con el talón, hasta que se halle en posición vertical.
Cada atleta adopta técnicas del estilo con características individuales y propias, pero debe tener en cuenta poseer una buena postura, gran capacidad volitiva y de esfuerzo, un buen sentido de ritmo, gran movilidad articular en las caderas, óptimos niveles de fuerza en el tren superior y buena capacidad aeróbica.
Dentro de la marcha hay varias distancias pero las
distancias olímpicas y más importantes de campeonatos son:
- Los 20 km marcha
- Los 50 km marcha
Marcha 20 km
Es una de las pruebas
dentro de esta disciplina, está disputada tanto por la categorías masculina
como por la femenina, y se basa según las normas de la marcha en general pero
recorriendo una distancia de 20 km.
La marcha atlética se
inicia en Inglaterra en el siglo XVIII, a partir del siglo XIX, se va incrementa
la participación de la población y extendiéndose por Europa, donde en Italia,
Francia, Alemania y Suecia se realizaron marchas populares; posteriormente se
da a conocer en Estados Unidos y en México.
La marcha atlética
masculina fue incluida en el programa de los Juegos olímpicos del año 1908
celebrada en Londres, sólo se compitió en la categoría masculina. En cuanto a
la femenina es incluida en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
Suele ser disputada normalmente en ruta, por las calles urbanas, ya que en la pista serían demasiadas vueltas las que habría que dar para completar el recorrido, razón por la que la máxima distancia en pista al aire libre son pruebas de 10 km, y en la pista cubierta ya ni pensarlo, ya que es mucho más pequeña que una pista al aire libre.
Marcha 50 km
Al igual que la marcha
de 20 km pertenece a la disciplina de atletismo. Está se diferencia de los 20
km marcha, los 50 km marcha, la cual se disputa
actualmente en la categoría masculina.
Se realizan normalmente
en rutas, ya que al igual que los 20 km marcha la pista es demasiado pequeña y
son pruebas de actividad muy exigente en las que la resistencia, la
coordinación, el ritmo y la agilidad son fundamentales.
Esta distancia se
practicaba únicamente en categoría masculina hasta el año 2016. Existe, a nivel
olímpico, desde el año 1932 en los Juegos de Los Ángeles. Desde entonces, salvo
por la obligada interrupción consecuencia de la Segunda Guerra Mundial, se ha
marchado sobre los 50 km en todas las ocasiones olímpicas salvo en los Juegos
Olímpicos de Montreal del año 1976, en que solo se marchó sobre los 20 km.
También se practica en la Copa del Mundo de Marcha Atlética desde 1961 y en los
Campeonatos Mundiales de Atletismo desde 1983, siempre en categoría masculina.
Como se indicó, desde el
año 2016 se autoriza la participación de mujeres sin clasificación por sexo
siendo una prueba mixta. La primera prueba autorizada por la IAAF fue el
Campeonato del Mundo de Marcha Atlética por Equipos (antes conocida como Copa
del Mundo de Marcha Atlética) celebrada en Roma. Cabe destacar el hecho de que
esta primera edición hubo tan solo una participante, la estadounidense Erin Talcott
formando parte del equipo de los Estados Unidos.
Se realizan normalmente
en rutas, ya que al igual que los 20 km marcha la pista es demasiado pequeña y
son pruebas de actividad muy exigente en las que la resistencia, la
coordinación, el ritmo y la agilidad son fundamentales.
Ejercicios de enseñanza
1. Caminar en su forma natural con la mirada alta y
hacia al frente, y a su vez los hombros relajados.
2. Caminar igualmente aumentando la frecuencia y
amplitud de paso, exagerando el movimiento de los brazos flexionando un poco
los brazos.
3. Caminar aumentando la frecuencia de paso, haciendo
énfasis en el contacto del talón con el suelo y
flexionando los brazos a nivel del codo.
4. Caminar sobre una línea aumentando frecuencia y
amplitud de paso con las piernas extendidas realizado de forma dinámica el desplazamiento
donde el apoyo del cuerpo recae en el talón y así este tiene contacto con el
suelo en primer aspecto.
5. Realizar aceleración del movimiento de extensión de
la rodilla, teniendo en cuenta el contacto que realiza el pie comenzando del
talón trasladando el apoyo al pie que genera contacto en el suelo con el
metatarso, realizando en impulso con la punta de los pies.
6. Se realizara el mismo desplazamiento anterior sobre
una línea recta con movimientos exagerados de cadera de adelante y atrás.
Errores comunes
-
Doblar la
rodilla en el desplazamiento de la prueba.
-
Despegar los
dos pies del piso, generando que no hallan dos pies de apoyo.
-
No generar
movimientos exagerados de la cadera de adelante y atrás.
- Flexionar exageradamente o inestables los brazos sin tener en cuenta el nivel del codo.
- Flexionar exageradamente o inestables los brazos sin tener en cuenta el nivel del codo.
SALTO LARGO O DE LONGITUD
Es una
especialidad del atletismo enmarcada dentro del área de los eventos de campo,
consistente en realizar un salto hacia delante, despegando con una pierna, una
vez terminada la carrera de impulso, es practicado por mujeres y hombres. El
salto de longitud está conformado por cuatro fases, carrera de impulso o
aproximación, despegue, vuelo y caída.
Ejercicios
de
Aproximación:
1.
Elevación de talones glúteos, con los pies separados a
los anchos de los hombros, cuyo apoyo esta presente en el metatarso, adelantando
la cintura y a su vez los brazos se flexionan en un angulo de 90° extendiendo
las manos cuyo movimiento de brazos es paralelo alternando las piernas
oscilando entre la cadera y el mentón.
2.
Realizar ejercicio de tracción con las posiciones
anteriores de pies, brazos, manos y cintura, manteniendo las piernas
extendidas, flexionando la articulación coxofemoral dirigiendo la pierna hacia
delante, apoyando la parte metatarsiano, alternando piernas y brazos.
3.
Elevación de rodilla con extensión, los brazos se
flexionan en un angulo de 90°, generando elevación de rodilla flexionando
formando un angulo de 90° con el tronco, teniendo en cuenta la extensión del
pie y de rodilla para bajar la pierna y tener contacto con la zona metatarsiana.
Despegue
1.
Realizar un zarpazo para colocar el pie de forma
activa, el muslo de la pierna libre realiza una flexión sobre la pelvis de
forma enérgica quedando paralelo al suelo, los brazos al momento de la
elevación del muslo suben hacia arriba de forma simultanea, manteniendo el tronco
erguido y la cabeza dirigida hacia al frente, repitiendo el ejercicio con
desplazamiento donde la pierna se eleva cada tres pasos.
2.
Realizar un zarpazo para colocar el pie de forma
activa, el muslo de la pierna libre realiza una flexión sobre la pelvis de
forma enérgica quedando paralelo al suelo, los brazos al momento de la
elevación del muslo suben hacia arriba de forma alterna, manteniendo el tronco
erguido y la cabeza dirigida hacia al frente, repitiendo el ejercicio con
desplazamiento donde la pierna se eleva cada tres pasos.
Vuelo:
1.
Realizar un salto de despegue activo, el cuerpo a un
paso del foso, los brazos se elevan simultáneamente paralelos entre ellos, manteniendo
en el aire la posición de despesque para caer en el foso de arena en posición de
paso, realizando este ejercicio desde cajones de diferentes alturas y aumentando
la distintas del despegue.
2.
Se ejecuta el mismo ejercicio anterior, a diferencia
que en el aire la pierna de despegue se desplaza hacia arriba y adelante y la
pierna de péndulo continua la simulación de la zancada manteniendo la pierna
flexionada asta caer en el foso. realizando este ejercicio desde cajones de diferentes
alturas.
3.
Desplazarse a una distancia de aproximación de seis
pasos de la tabla de batida, sobre esta
realiza el zarpazo y la acción del despegue, elevando los brazos
simultáneamente hasta caer sobre la pierna libre y la pierna de rechazo entra
en contacto con el foso, flexionada detrás del cuerpo.
Caída:
1.
Ubicar frente al cuerpo una colchoneta de salto alto a un
metro de distancia para ejecutar un salto alto sin impulso, extendiendo las
piernas y brazos hacia al frente paralelo
brazos y piernas, manteniendo la posición asta caer sobre la colchoneta.
2.
Frente al foso para ejecutar un salto hacia adelante, buscando
extender las piernas lo mas que se pueda para mantener la distancia de caída,
al caer utilizar la flexión de las rodillas para pasar su centro de gravedad
donde se ubicaron sus pies.
Errores
comunes
-
Carrera demasiado
larga o escasa de longitud.
-
Falta de ritmo y
uniformidad para ejecutar la progresión.
-
Zancadas demasiado corta
-
Pequeña extensión de
en el impulso de la pierna de batida.
-
Mala coordinación de
la pierna libre, al igual que los brazos.
-
Batir con la mirada
hacia el suelo.
-
Mala posición del
tronco
-
Falta de coordinación para
la extensión de piernas y brazos.
-
Falta de elevación de
las piernas.
TRIPLE SALTO
El triple salto, es una modalidad del atletismo, que consiste en saltar la mayor distancia posible, partiendo desde un punto determinado, en donde el atleta debe correr, prepararse para dar 2 saltos y posteriormente caer al foso de arena.
Técnica:
Se puede representar en cuatro fases:
1. Carrera de aproximación: Es
similar a la de longitud, a diferencia que esta presenta menos variaciones de
ritmo y amplitud en los últimos pasos ya que la carrera es más homogénea.
-
Al comenzar la carrera el atleta toma
impulso.
-
El atleta intenta alcanzar la máxima
velocidad posible.
2. Primer salto: El
saltador efectúa una batida más profunda que la de un salto de longitud, aunque
el despegue sea similar.
-
Al llegar a la tabla de batida, prepara
la flexión de la pierna de impulso extendiendo la pierna de batida o impulso ya
la pierna libre sube flexionada.
-
Al suspender las piernas, ellas
realizan dos pasas en el aire rápidamente, mientras el tronco permanece en
posición vertical.
-
De lo anterior la pierna de batida
queda detrás, produciendo un cruce de piernas para adelantar la pierna de
batida, generando el segundo paso, esta pierna la de batida del primer paso
será la que produzca la del segundo salto.
3. Segundo salto: Se
inicia al momento en que el pie de la pierna de batida toma contacto con el
suelo después de su acción circular.
-
No es más que una zancada en
profundidad. El tronco permanece recto, la pierna libre flexionada por el muslo
no superior a 90° de la cual se mantiene a la altura de la cadera y pierna de
atrás de igual forma se encuentra flexionada tras su impulso en dirección al
acercamiento de la pierna de adelante.
-
En la fase aérea en si se ejecuta una
zancada en profundidad, finalizando el segundo salto.
4. Tercer salto: Es
muy parecido al salto de longitud. En este el atleta llega con menos velocidad,
ya que en la fase de suspensión, el triplista solo podrá hacer un salto natural
o salto de extensión.
-
Inicio del segundo salto al comienzo de
la batida, donde se presenta la fase aérea en la cual se destaca la posición de
sentado y la inclinación del tronco, extensión de las piernas para preparar la caída
Ejercicios
de enseñanza
-
Saltar por encima de cinco conos, solo
con un pie en eses caso el pie de fuerza.
-
Ya ubicado nuevamente los conos un poco
más amplio la distancia entre ellos, saltar por encima intercalando el pie de
apoyo donde este recae en el metatarso, extendiendo las piernas.
-
De igual forma con una distancia amplia
de cada cono se entre ellos donde el pie apoyo será el metatarso del pie de
fuerza realizando saltos dos veces consecutivos y así mismo se ejecutara con el
pie contrario.
-
Procediendo
se ubicaran tres conos determinando las zancadas de los tres primeros saltos,
donde se ejecutara dos saltos con el mismo pie de apoyo en el metatarso seguido
del pie contrario.
-
Se sigue el procedimiento anterior
incrementando la caída de los dos pies paralelos entre ellos con una pequeña flexión
de rodilla.
-
Según lo anterior se pasa a la pista de
prueba para ejecutar las cuatro fases de salto triple.
Errores
comunes
-
Realizar una carrera progresiva, sin
alargar ni acortar las zancadas.
-
Realizar una batida en profundidad en
el primer salto, sin adquirir una altura exagerada que le impida realizar el
segundo salto.
-
No realizar un paso completo en el aire
en el primer salto.
-
El ritmo es continuo y la distribución
de la longitud de los tres saltos no es equilibrada.
-
Adoptar una mala posición de caída.
-
Flexionar las rodillas con anticipación
perdiendo el avance de la cadera.
-
Los talones no toman contacto con el
suelo en primera instancia.
-
Brazos atrasados permitiendo que se
retrase la ejecución del movimiento.
SALTO DE ALTURA
Prueba atlética que consiste en saltar la mayor altura posible superando un listón colocado a cierta altura; el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae sobre una colchoneta.
El salto de altura en su modalidad masculina forma
parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos modernos
desde su primera edición de Atenas 1896.
La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos de Ámsterdam
1928.
En Colombia la historia de los saltadores de altura comienza aproximadamente a partir de
los años 60. Del el 66 al 72 se destacó el saltador del Valle Hermes Cabal, que
con la técnica rodillo ventral logro una excelente marca de 2.02 m.
Si bien el origen del salto de altura se confunde casi con el de
la humanidad, en la historia antigua no se hace mención de una codificación que
pueda recordar la forma actual de esta disciplina. Los griegos no la
inscribieron en el programa de sus juegos olímpicos, y pese a que los celtas,
en el siglo XVIII a.C. lo practicaban bajo una forma muy utilitaria
(encaramarse a un muro con única ayuda de las piernas), ello no permite prever
ningún tipo de comparación con las realizaciones actuales.
Errores comunes
-
Falta de ritmo y uniformidad de los pasos.
-
Zancadas demasiado cortas.
-
Detrimento de la velocidad en los últimos pasos. Pasos previos demasiado
largos.
-
Caderas muy altas o muy bajas.
-
No respetar la longitud relativa de los últimos pasos.
-
Llegada de talón a la tabla.
-
No total extensión en el impulso de la pierna de batida.
-
Descoordinación de pierna libre y brazos.
-
Posición de tronco incorrecta en las acciones de batida.
-
Falta de elevación en las piernas en la fase de adaptación.
-
Cabeza inclinada atrás.
-
Extender las piernas demasiado adelante.
-
Caída no simultánea de talones.
-
Caída “dura” sin flexionar adecuadamente las rodillas.
-
Tronco demasiado vertical en la adaptación.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario